مراحل النوم

ترجمة سيلفا علي

عن مراجع طبية سويدية

 

نحن ننام بشكل حلقي (دورات) فكل حلقة أو دورة تحتوي 5 مراحل و خلال ليلة نوم طبيعية تحدث حوالي 4-6 حلقات مرتبطة بعدد الساعات التي ننامه

مراحل النوم

اضغط هنا لترى مخطط تصويري لمراحل النوم   

 

يتألف النوم من مراحل مختلفة     

 

المرحلة الأولى مرحلة النعاس

حوالي 5% من النوم تتحرك العينان ببطئ تحت الجفون و احيانا يحدث فيهما الاحساس بالسقوط بسبب ارتجاج الرجل المفاجئ

 

المرحلة الثانية مرحلة النوم السطحي   

حيث يستطيع الإنسان  بسهولة أن يستيقظ و أن يسمع الأصوات من حوله

 

المرحلة الثالثة مرحلة النوم القليل العمق 

و هنا ما يزال النوم سطحيا, و لكن ليس سهل الإزعاج كما في المرحلة السابقة

يمكن أن يكون التنفس غير منتظم و لكنه يبدأ بالإنتظام إلى أن يصبح بطيئا.. كما أن النبض يصبح أبطئ و ينخفض إلى حد ما ضغط الدم و حرارة الجسم , كما تسترخي عضلات الجسم

 

المرحلة الرابعة مرحلة النوم العميق     

في هذه المرحلة يستعيد الجسم قواه و يتم تفعيل جهاز المناعة, كما يبدأ إفراز هرمون النمو و يزيد إفرازالهرمونات الجنسية

يحتاج الإنسان إلى ساعتين على الأقل نوم عميق في اليوم

 

 المرحلة الخامسة مرحلة نوم الأحلام و يسمى

REM

  

أكثر ما يعمل في هذه المرحلة هو  الدماغ

الانطباعات اليومية تُعالج و تُحفظ في الذاكرة

تُعتبر هذه المرحلة من مراحل النوم هامة جدا لمرحلة التعلم

 

النبض , التنفس و ضغط الدم هم في حالة يقظة و تتسارع حركات العيون

كما ينخفض نشاط عضلات الجسم بشكل حاد بحيث أننا لا نستطيع أن نحرك أنفسنا  في هذه المرحلة من مراحل النوم

 

و مدة الدورة الكاملة بين 90 و 110 دقيقة

 

يمر الإنسان

كما ذكرنا بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات خلال النوم الطبيعي

6-8 ساعات

في الدورة الأولى تكون مرحلة النوم العميق أطول و مرحلة

REM

أقصر و في الدورات التالية تبدأ مرحلة النوم العميق بالقصر و مرحلة

 REM

 بالطول

إذا استيقظ الإنسان قبل أن يتم دورة نوم معينة و خصوصاً عندما يكون في مرحلة النوم العميق فأنه يشعر بالتعب و الإعياء

 

إذا استيقظ الإنسان خلال مرحلة

REM

 فإنه غالباً مايتذكر ماكان يحلم به.

 تبدأ الدورة التالية بإكمال مرحلة

REM

 

للتعليق على الموضوع و لمعرفة المزيد من التفاصيل عن النوم

ارسل رسالة من فضلك الى

 Silva.a.ali@gmail.com

ترجمة و اعداد سيلفا علي